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孕妇失眠缓解的方法有什么

admin 失眠症 2019-01-23 14:53
       孕妈们在怀孕后身体会出现各种变化,身材一天比一天圆润不说,还会出现尿频、胀气、抽筋以及心理焦虑等情况,有些孕妈还会出现失眠的情况。那么孕妇失眠缓解的方法有什么呢?
 
  营造良好的睡眠环境
  睡觉之前可以泡个热水澡,听听舒缓轻柔的音乐,让老公帮忙按摩一下,放松身体,缓解抽筋的痛苦,改善睡眠质量。
 
  采用正确的睡姿
  左侧睡姿可减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,更易入睡。但是一整晚采用左侧睡姿估计很多孕妈做不到,那么可以左右侧卧位交替。孕妈还可以在双腿间夹一个松软的枕头,或者购买孕妇专用枕,以便能更好的入眠
孕妇失眠缓解的方法有什么
  饮食疗法
  孕期建议多吃蔬果,饮食清淡为主,少吃多餐,平时不要常吃燥热易上火的食物,如辣椒、大蒜、牛肉等,这些食物容易造成燥热、难眠、多梦。
  睡前少喝水,不要吃冰冷、油腻的食物,可以喝杯热牛奶,吃几个核桃改善睡眠质量。
 
  科学运动
  只要孕妈身体健康,孕检没问题就可以在孕期运动,但不要进行足球、篮球等激烈运动,孕妈可以饭后散散步,做做孕妇瑜伽,夏天可以游个泳,运动不仅仅可以强身健体,更也有利于改善便秘,预防血栓,控制糖尿病,而且有运动习惯的孕妈在分娩时更轻松,胎儿也不容易出问题。所以各位孕妈一定要动起来哦!